Zdrowy styl życia

Masa mięśniowa obejmuje mięśnie szkieletowe, mięśnie gładkie (takie jak mięśnie serca i przewodu pokarmowego) i wody zawartej w tych mięśniach.Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, wzrasta zapotrzebowanie na energię, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała w zdrowy sposób.

Czym jest poziom aktywności fizycznej?

Jeśli zwiększy się aktywność fizyczną i zmniejszy się ilość tkanki tłuszczowej, poziom aktywności również ulega zmianie. Każda osoba powinna stworzyć własny cel budowy ciała jaki chciałaby osiągnąć, przestrzegać diety oraz wykonywać systematyczne ćwiczenia fizyczne.

Oceń swoją sylwetkę

Proporcje pomiedzy ilościa tkanki tłuszczowej a ilościa masy mięśniowej, pozwolą Ci okreslić Twój typ sylwetki (patrz rysunek niżej)

• (1) Ukryta otyłość – Prawidłowa waga ciała, zbyt wysoka procentowa zawartość tłuszczu
• (2) Otyłość – Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej, niska masa mięśniowa
• (3) Solidna sylwetka – Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej
• (4) W trakcie budowania masy – Niska masa mięśniowa, średnia zawartość tkanki tłuszczowej
• (5) Norma – Średnia zawartość tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej
• (6) Standardowa muskularność – Wysoka zawartość masy mięśniowej, średnia zawartość tkanki tłuszczowej
• (7) Szczupłość – Niska zawartość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej
• (8) Szczupłość i muskularność – Średnia masa mięśniowa, niska zawartość tkanki tłuszczowej
• (9) Wysoka muskularność – Wysoka masa mięśniowa, niska zawartość tkanki tłuszczowej

Typ sylwetki